Эксклюзивный инфопортал
Каждый из нас привык относиться к бессоннице как к нечто неприятному, но не очень серьёзному. Стоит сказать, как к появлению перхоти на коже головы: на одежде виднеется, но внешний вид не ухудшает, поэтому вряд ли это причина для принятия срочных мер! Мы же постараемся освятить подробности этого вопроса. Что представляет собой бессонница и откуда она возникает? Как с ней справиться?
Часто для возвращения сна достаточно избавиться от виновников бессонницы. Как рекомендуют специалисты, необходимо начать вести дневник, куда на протяжении определенных дней будут фиксироваться события дня, его восприятие, а также время приёма пищи, действия по подготовке ко сну. При помощи анализа записей можно с лёгкость выявить проблему со сном.
Многие привыкли относиться к бессоннице как к нечто неприятному, но не очень серьёзному, фото WEB
Среди распространённых причин бессонницы, поддающихся самостоятельному устранению, стоит отметить: нарушение гигиены сна, недолжное питание, ненормированный суточный режим, препараты и напитки, возбуждающие нервную активность и тревога.
Тревога - популярная причина бессонницы среди юношей и девушек подросткового периода. Часто в этом возрасте они особо эмоциональные, поэтому нередко начинают обдумывать проблемы, пребывая в постели.
Тревога - популярная причина бессонницы среди юношей и девушек, фото WEB
Существуют причины нарушения сна, избавиться от которых можно лишь при помощи специалистов. Среди таких отмечают: заболевание нервной системы, появление болей и недомоганий, наследственную подверженность к бессоннице, при храпе, который может обернуться нарушением дыхания во сне. Если вы выявили хоть один из этих симптомов, начинать профилактику плохого сна нужно после избавления от основных заболеваний.
Нельзя поспорить с тем, что лучше специалиста помочь в вопросе нарушения сна, не сможет никто. Однако если вы решили побороть бессонницу самостоятельно существует несколько способов.
Спать надо на протяжении 8 часов. Ни больше, ни меньше! Такое количество является оптимальным, чтобы не мучатся с недосыпом и чувствовать себя на утро бодрым.
Спать надо на протяжении 8 часов, фото WEB
Нужно понимать, что чтение в постели полностью должно быть исключено. Также, залогом комфорта является постельное белье. Позаботьтесь о приятном на ощупь белье, к примеру, из льняной или хлопковой ткани.
Хорошее меню на ужин должно включать в себя успокаивающие продукты. Удивительно, но это могут быть пирожные, ароматные булочки или каши, способные стать прекрасным снотворным. Главное не переусердствовать и съесть немного. Для худеющих идеальным вариантом станет кефир или творожок.
Залогом комфорта является постельное белье и комфортная постель, фото WEB
Исключите волнение и забудьте на время о проблемах и беспокойстве - вспомните что-то хорошее и придайтесь этому перед сном.
Если вы до сих пор в поисках полноценного и качественного сна, то данные советы станут лучшим решением в пути к избавлению от бессонницы.
Анастасия Новик, Беларусь, Минск
Поллиноз: что это такое и как с ним бороться
Весна – прекрасное время года, но, к сожалению, не для всех: активное цветение зеленых насаждений у многих вызывает аллергию. Как отличить ее от простуды и бороться с ней, расскажет журнал VLVmag
Как ухаживать за кожей весной
Смена сезонов, так или иначе, сказывается на самочувствии и, как следствие, на внешности. Больше всего страдает кожа – самый большой человеческий орган, поэтому уход за ней должен быть особенно тщательным
Гипохолестериновая диета: снижаем холестерин грамотно
Здоровье – самый ценный человеческий ресурс, и то, как мы о нём заботимся, напрямую влияет на наше общее самочувствие, внешний вид, качество и продолжительность жизни. Всем, кто следит за своим здоровьем, в том числе с помощью питания, будет полезно узнать о гипохолестериновой диете
