7 полезных свойств манго

7 полезных свойств манго

Если фруктом не злоупотреблять, он поможет предупредить риск развития многих заболеваний. Врачи-диетологи рекомендуют есть манго не чаще одного-двух раз в неделю, через полчаса после дневного приема пищи. Какая же польза от этого суперфрукта?

1. Нормализация пищеварительного процесса

В манго содержится большое количество воды и клетчатки (последней – около 20% суточной нормы). Это позволяет улучшить пищеварительный процесс и облегчить симптомы при хроническом запоре. Согласно результатам исследований, съедание одного манго в день дает лучшие результаты, по сравнению со специализированными добавками, включающими такое же количество клетчатки.

В манго содержится 20% суточной нормы клетчатки

В манго содержится 20% суточной нормы клетчатки, фото WEB

2. Укрепление иммунной системы

В ста граммах манго содержится 35 мг витамина С – почти такая же доза, как в соке лимона. Употребление 165 г фрукта обеспечит организм витамином С на 70% суточной нормы. С помощью витамина С организмом вырабатываются лейкоциты – белые кровяные тельца, и чем их больше, тем крепче иммунитет.

Также в одной порции фрукта содержится витамин А (10% суточной нормы), положительно влияющий на укрепление иммунитета.

3. Улучшение зрения

В плодах присутствуют такие антиоксиданты, как зеаксантин и лютеин. Накапливаясь в сетчатке глаза, они «работают» как природный солнцезащитный крем и поглощают излишний свет, защищают глаза от негативного воздействия синего света. Витамин А препятствует появлению сухости глаз и развитию ночной слепоты.

Употребление фрукта обеспечит организм витамином С и A

Употребление фрукта обеспечит организм витамином С и A, фото WEB

4. Здоровые волосы и кожа

Помимо лейкоцитов, витамин С вырабатывает коллаген – белок, отвечающий за рост и восстановление клеток волос и кожи. А благодаря витамину А, содержащемуся в манго, нормализуется работа сальных желез, поры перестают закупориваться, а клетки кожи получают защиту от вредного воздействия внешних факторов. Полифенолы, которые в большом количестве содержатся в манго, предупреждают повреждение волосяных фолликул. Особенно это актуально для тех, кто находится в перманентном стрессовом состоянии.

Манго укрепляет волосы, защищает кожу от вредного воздействия внешних факторов

Манго укрепляет волосы, защищает кожу от вредного воздействия внешних факторов, фото WEB

5. Здоровое сердце

Магний, калий и антиоксидант магниферин, содержащиеся в плодах тропического фрукта, предупреждают риск развития заболеваний сердца. Благодаря магнию и калию снижается артериальное давление, а магниферин защищает клетки от воспалений и апоптоза (гибели), снижает в крови уровень холестерина, свободных жирных кислот и триглицеридов.

6. Борьба с воспалениями

Мякоть манго содержит тритерпеноид лупеола и упомянутый выше витамин С, за счет которых воспаления в организме уменьшаются. Фрукт может быть включен в рацион при почечных заболеваниях, включая пиелонефрит, а также мочекаменной болезни. Кроме того, манго – отличный антисептик, используемый для профилактики заболеваний зубов и дёсен.

Манго полезен для сердца и сосудов

Манго полезен для сердца и сосудов, фото WEB

7. Улучшение памяти и настроения

В составе суперфрукта много растительных эндорфинов – веществ, положительно влияющих на настроение. Кроме того, они приводят в активность мыслительный процесс и способствуют улучшению памяти. Высокое содержание витамина В6 помогает формировать нейротрансмиттеры – «передатчики» информации между нейронами и «улучшители» настроения и качества сна. Также манго считается легким антидепрессантом, облегчающим постсрессовое состояние. А еще его можно использовать как афродизиак – он одинаково эффективно действует на партнеров обоих полов.

Растительные эндорфины в составе манго  улучшают настроение

Растительные эндорфины в составе манго улучшают настроение, фото WEB

Важно! Манго аллергенен и способен вызвать индивидуальную непереносимость. Также из-за большого количества сахаров фрукт не рекомендуется употреблять диабетикам.


Актуальные статьи

10 быстрых способов определить натуральность мёда

Декаф: что это такое и как его делают

10 полезных свойств хурмы

Таинство японской кухни