С наступлением холодов ухудшается настроение, острее чувствуется упадок сил, фото WEB
Витаминов три ведра
Основные витамины и минералы, которых организму не хватает в осеннюю пору, – это:
- витамины А, Е, B6, B12, C, D;
- цинк;
- медь;
- железо;
- селен;
- фолиевая кислота.
Получить их можно, употребляя яблоки, капусту любого вида, груши, авокадо, болгарский перец, сливы. Также незаменимы осенью клюква, виноград, гранат, облепиха, орехи.
Богаты на витамины яблоки, груши и сливы, фото WEB
Те, у кого похолодание вызывает желание съесть что-нибудь более существенное, могут обратить внимание на грибы, яйца, морепродукты. В них содержатся правильные жиры, необходимые для поддержания энергии и позволяющие не набрать лишний вес.
Идеальный во всех отношениях продукт – тыква. Благодаря повышенному содержанию магния и клетчатки она позволит и насытиться, и укрепить иммунитет. Поддержать здоровье поможет и морковь, богатая витаминами групп А и В, а также фолиевой кислотой.
Идеальный во всех отношениях продукт – тыква, фото WEB
В период дефицита солнца полезно употреблять по 4-
Кому апельсины, кому витамины?
Тем, кто желает эффективно бороться не только с бактериями и вирусами, но и старением, рекомендуются цитрусовые, яблоки, абрикосы и сливы, богатые витамином Р. Улучшить зрение и мозговую деятельность, предупредить инсульт поможет черника.
Улучшить зрение, предупредить инсульт поможет черника, фото WEB
Воспрепятствовать быстрой утомляемости, упадку сил, плохому настроению помогут овощи и фрукты. Съедая в день примерно по
Для предупреждения сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием кверцетина – мощнейшего антиоксиданта. Он есть в яблоках, помидорах, красном винограде, болгарском перце, красном луке.
Помидоры, болгарский перец, красный лук – мощные антиоксиданты, фото WEB
Пресечь развитие воспалительных процессов, снизить давление способен зеленый чай, в составе которого присутствуют полифенолы. А чтобы полезные вещества усваивались быстрее, специалисты рекомендуют пить воду из расчета 30 мл на один килограмм веса в день.