Однако прививать себе поведенческие паттерны можно и осознанно. На их формирование влияют такие аспекты, как воспитание, культурные догмы, социум, личный опыт.
Паттерны в психологии – это шаблонные реакции и модели поведения человека, фото WEB
Семь шагов к изменению поведенческих паттернов
Полный отказ от паттерна не всегда возможен. Но он и не нужен, потому что чем больше моделей поведения человек использует, тем быстрее и лучше он адаптируется к сложившимся обстоятельствам. Однако паттерны можно подкорректировать или изменить, но для этого нужно понять, почему они не устраивают и зачем их менять.
Шаг 1. Важно определить сферу жизни, в которой возникает больше всего проблем и неудовлетворенности, и проанализировать своё поведение в конфликтных, эмоционально сложных ситуациях, которые были в прошлом. Например, при неумении выстраивать близкие отношения рекомендуется оценивать межличностные паттерны, а именно: как происходит ваше коммуницирование и сближение с другими людьми, что помешало построить гармоничные отношения в предыдущий раз и т. д.
Важно проанализировать своё поведение в сложных ситуациях, фото WEB
Если не получается проанализировать свое поведение самостоятельно, можно попросить подсказки у окружающих. Если, например, вы не понимаете, почему на работе никак не можете получить повышение, не стоит стесняться задавать наводящие вопросы коллегам и даже руководству.
Шаг 2. Нужно отыскать триггеры, вызывающие ту или иную модель вашего поведения. Как только придет понимание того, что конкретно вас раздражает и заставляет вести себя именно так, – сразу придет и решение: вы либо начнете избегать этих триггеров, либо найдёте новые варианты борьбы с вызванным этими триггерами стрессом.
Нужно отыскать триггеры, вызывающие ту или иную модель вашего поведения, фото WEB
Шаг 3. Поэкспериментируйте с новым поведением. Подсказки окружающих и выявленные триггеры должны зародить в вас идеи, какие поведенческие варианты могли бы стать для вас более приемлемыми. Начать эксперимент можно в не очень стрессовой ситуации. К примеру, вы решили на работе проявлять больше инициативы и выдавать больше новых идей. Попробуйте для начала поговорить об этом с одним из коллег, а не на общей планёрке.
Начать эксперимент с новым поведением можно с коллегой на работе, фото WEB
Шаг 4. Стремитесь к тому, чтобы чаще пользоваться новой стратегией поведения. Поначалу будет непросто, но со временем и вы, и окружающие привыкнете к паттерну, и применять его на практике будет легче.
Стремитесь чаще пользоваться новой стратегией поведения, фото WEB
Шаг 5. Вспомните, к каким последствиям приводили ваши прежние паттерны и как долго они длились. Осознание этого станет отличной мотивацией к поведенческим изменениям.
Вспомните, к каким последствиям приводили прежние паттерны, фото WEB
Шаг 6. Составьте чёткий план того, каким образом вы будете менять поведение. Продумайте все шаги и каждому из них отведите определенное время.
Составьте чёткий план изменения поведения, фото WEB
Шаг 7. Попросите близких людей поддержать вас. Это могут быть члены семьи, друзья или люди с такими же проблемами. Хорошая группа поддержки будет очень кстати и поможет в работе над корректировкой паттернов.
Поддержка близких людей поможет в работе над корректировкой паттернов, фото WEB
Этап, с которого нужно начинать изменение той или иной поведенческой схемы – это ее осознание. Если вы, например, склонны при каждом удобном случае критиковать своего партнёра, но при этом понимаете, что такими действиями лишь рушите отношения, – значит, у вас есть шанс свести подобное поведение к минимуму. Но если сделать это самостоятельно не получается, лучше всего обратиться за помощью к специалисту.
