Трекер привычек: новый тренд для тренировки  силы воли

Трекер привычек: новый тренд для тренировки силы воли

Что представляет собой трекер привычек? Это календарная таблица, внешне похожая на расписание. Она может быть как в электронном виде (для этого существуют специальные приложения), так и в распечатанном на листе бумаги. В таблице указываются привычки, которые хочется себе привить, и далее ежедневно напротив каждой из них ставятся отметки, было ли сегодня выполнено намеченное.

Спустя, например, месяц можно провести общий анализ трекера и увидеть, что из намеченного дается лучше всего, а над чем еще стоит поработать. Если что-то из желаемого уже доведено до автоматизма и вошло в привычку, этот пункт можно заменить чем-то другим или просто убрать из списка.

Трекер привычек – это органайзер для развития полезных привычек

Трекер привычек – это органайзер для развития полезных привычек, фото © remarklee.ru

Принцип работы трекера привычек

Эта простая схема призвана «обмануть» мозг. Фиксируя в таблице свои достижения, человек поэтапно продвигается вперед. Этапы следующие:

Сотрудники американского Центра медицинских исследований Kaiser Permanent провели исследование, где приняли участие около 1700 добровольцев, согласившихся на эксперимент, в ходе которого одни испытуемые ежедневно вели трекеры привычек, а другие – нет. Кто-то из них хотел бросить курить, кому-то нужно было похудеть и т. д. Результаты исследования показали, что именно те, кто фиксировал свои успехи в таблице, достигали желаемого намного быстрее, чем их соперники, не ведущие трекер.

Фиксируя в таблице свои достижения, человек поэтапно продвигается вперед

Фиксируя в таблице свои достижения, человек поэтапно продвигается вперед, фото WEB

Ведение подобной таблицы позволяет быть честными перед самими собой. Многие считают, что действуют лучше, чем это происходит в действительности. Отметки в таблице помогают избавиться от самообмана и увидеть реальную картину.

Выполненное задание и отметка в трекере фиксируется в мозгу как успех

Выполненное задание и отметка в трекере фиксируется в мозгу как успех, фото WEB

Привычка вести трекер: как ее не забросить

Какого-то правильного или неправильного количества привычек не бывает. Каждый сам для себя решает, над сколькими привычками он способен трудиться каждый день. Но начинать лучше всего с небольшого количества, чтобы не перегружать себя. Пусть их будет две-три, но работать над ними нужно ежедневно до тех пор, пока они не станут по-настоящему привычной частью вашей повседневности.

Ничего страшного не случится, если вы пропустите пару раз. Процесс в мозгу уже запущен, формирование нейронными связями новой привычки начато, и небольшой перерыв эти процессы не остановит. Как только работа над собой продолжится, нейронные связи окрепнут.

Начинать лучше с двух-трёх привычек

Начинать лучше с двух-трёх привычек, фото © remarklee.ru

Главное – не делать слишком много пропусков, иначе мозг воспримет это как призыв к формированию новой привычки – «ничегонеделанию». Если выполнение заданий надолго заброшено по уважительной причине, например, из-за продолжительной болезни, ничего страшного. Достаточно просто возобновить начатое, и привычки потихоньку вернутся.

Очень важно ставить перед собой действительно значимые цели, иначе вы просто потратите силы впустую. Отметку нужно ставить сразу же после выполнения действия, чтобы вознаграждение – доза дофамина – настигло вас в самый подходящий момент.

Важно ставить перед собой действительно значимые для вас цели

Важно ставить перед собой действительно значимые для вас цели, фото WEB

Да, начинать будет непросто, но постепенное укрепление нейронных связей доведет любое действие до автоматизма. Нужно просто найти для себя наиболее комфортный вариант трекера, чтобы его ведение не только помогало контролировать себя, но и приносило удовольствие.


Актуальные статьи

Традиционные семейные ценности: сохранить и приумножить

Как менялись тренды на новогодние подарки

Драконий год 2024: встречаем правильно

Родительский тайм-менеджмент: 6 лайфхаков по распределению времени