Достаточно узнать, как бег влияет на сердце и организм в целом, чтобы понять — бегать полезно. Бег замедляет старение, снимает стресс и тревожность, помогает при гипертонии, нарушениях жирового обмена и болезнях органов дыхания, тренирует сердечно-сосудистую систему, а также улучшает подвижность суставов и вообще опорно-двигательного аппарата.
Бег замедляет старение, снимает стресс и тревожность, фото WEB
В процессе тренировки вырабатываются дофамин, серотонин и эндорфины, которые полезны и сами по себе, а в избытке вызывают состояние, называемое эйфорией бегуна. Кроме того, у спортсменов выше самооценка и насыщенней сексуальная жизнь — уже только ради этого стоит преодолеть лишнюю пару километров. А уж если разобраться, на какие мышцы влияет бег, становится понятно, что альтернатив этому виду спорта не много — во время тренировки у бегуна задействованы буквально все мышечные группы от плечевого пояса до икр.
Весна — лучшее время для бега, но как начать тренировки, чтобы «втянуться»? Главная ошибка начинающих — с первых же дней заниматься часто и бежать быстро. Ломая себя, новички задыхаются, страдают от болей в ногах и перепадов давления, но продолжают демонстрировать чудеса выносливости, пока справедливо не рассудят, что этот мазохизм — не для них. Однако настоящая сила воли проявляется в постепенном наращивании нагрузки.
Во время бега задействованы все мышечные группы от плечевого пояса до икр, фото WEB
Чтобы ощутить пользу бега для здоровья и фигуры, не торопитесь ставить рекорды — бегите, пока хватает сил, уделяя внимание не скорости, а продолжительности тренировки. Если ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего, начните занятия с быстрой ходьбы и только через время пробуйте чередовать её с лёгким бегом. В неделю достаточно трёх пробежек, после каждой из которых важно делать суточный перерыв — так организм успеет адаптироваться к непривычной нагрузке. И запомните: новичку тренироваться каждый день вредно!
Польза бега для организма неоспорима, однако, бежать важно в правильной экипировке. Обязательно подберите удобные беговые кроссовки — не кеды, не футбольные бутсы и не стёртые кроссы «для природы». Правильная обувь бережёт ноги от травм и растяжений, улучшает амортизацию, сцепление и вообще помогает бежать. В хороших беговых кроссовках отсчитывать километры гораздо проще, потому, если хотите получать от этого процесса удовольствие, в первую очередь купите специальную обувь.
Обязательно подберите удобные беговые кроссовки, фото WEB
Вторая составляющая успеха — правильное время тренировки. Для людей-сов польза бега по утрам весьма сомнительна, поскольку стресс, вызванный ранним подъёмом, сводит на нет весь позитив. Потому выбирайте для тренировок время в соответствии с личными привычками и распорядком дня, но помните, что в любом случае заниматься лучше на пустой желудок.
Важное значение имеет и место пробежки. Здорово бежать в парке по грунтовому покрытию, но такая роскошь доступна не всем. Хорошо также бегать по газонной траве или, на крайний случай, по асфальту, а вот тротуарная плитка и бетон слишком жёсткие и потому травмоопасные. Отличные условия для бегунов представляют и стадионы… однако новичкам наматывать там круги не стоит — слишком уж это скучное и однообразное занятие.
Хорошо бегать по газонной траве, фото WEB
Кстати, многим проще тренироваться в компании. Если среди знакомых не найдётся желающих покорять километры, поищите единомышленников в Сети. А уж если удастся отыскать группу, которая занимается с тренером, — используйте этот шанс обязательно.
Чтобы ощутить пользу бега для похудения, составьте график и следуйте ему строго, но без фанатизма — бежать трусцой под дождём или с головной болью точно не стоит. Поставьте цель — например, за девять недель научиться уверенно преодолевать дистанцию в пять километров, а таблицы нагрузок для мужчин и женщин нетрудно найти в Интернете.
Проще тренироваться в компании, фото WEB
Польза и вред бега — тема, которую любят поднимать теоретики, не достигшие в этом занятии заметных результатов. Настоящие бегуны предпочитают меньше говорить и больше бегать. Следуйте примеру профессионалов! Наденьте кроссовки, прихватите хорошее настроение, любимую музыку, термос с чаем, и — вперёд. Навстречу крепкому здоровью и фигуре мечты!
