Алкоголь и спорт: почему их не стоит совмещать

Алкоголь и спорт: почему их не стоит совмещать

Каждому давно известно, что алкоголь вредит здоровью. А вот как именно он вредит тем, кто занимается спортом, рассмотрим подробнее.

Обезвоживание

Обезвоживание – это первое, что ощущает человек утром после веселых ночных возлияний. Ничего удивительного, ведь спиртные напитки являются мочегонным средством, и похмелье в 90% случаев – прямой результат нехватки жидкости в организме. Чтобы организм оставался здоровым, работал как часы и без проблем справлялся с регулированием температуры тела, вода необходима. Если ее не хватает, спортивные тренировки будут проходить более тяжело, чем обычно. Немного облегчить похмельный синдром можно, если во время застолья чередовать спиртной напиток с водой.

Нехватка воды в организме влияет на силу и выносливость организма

Нехватка воды в организме влияет на силу и выносливость организма, фото WEB

Снижение эффективности

Даже если приём алкоголя был минимальным, это будет иметь последствия. Возможно, на самом процессе тренировки это никак не отразится, а вот эффективность будет ниже. Согласно результатам исследований, показатели продуктивности спортивных занятий, посещаемых на следующий день после застолья, снижаются на 11%, даже если выпили совсем чуть-чуть.

Показатели продуктивности спортивных занятий снижаются на 11%

Показатели продуктивности спортивных занятий снижаются на 11%, фото WEB

Мышечная усталость

Любой человек, занимающийся спортом, знает, что такое молочная кислота. Во время возлияний она накапливается, поэтому в процессе «похмельной» тренировки в мышцах часто возникают болезненные ощущения и даже судороги. Не удастся избежать и таких последствий, как усталость мышц и нехватка гормонов роста. Последние просто необходимы для того, чтобы и наращивать мышечную массу, и восстанавливать ее. Постоянное употребление алкоголя значительно увеличивает время восстановления мышц после тренировок, а об их наращивании и вовсе можно забыть.

Употребление алкоголя замедляет восстановление мышц

 Употребление алкоголя замедляет восстановление мышц, фото WEB

Скачки сахара

В спиртосодержащих напитках, как правило, содержится сахар, который после переваривания пищи с высокой гликемической нагрузкой становится глюкозой. Быстрый скачок и такое же быстрое падение уровня сахара в крови – тревожный сигнал, свидетельствующий о появлении в организме воспалительных процессов, приводящих к задержке воды, вздутию живота и усталости. Как итог – тренировка проходит очень тяжело. Поэтому если вы планируете заняться спортом завтра, то сегодня лучше воздержаться от употребления алкоголя, в частности, такого как вино, коктейли и спиртосодержащие напитки с добавлением сиропов.

Сладкие алкогольные напитки повышают уровень сахара в крови

Сладкие алкогольные напитки повышают уровень сахара в крови, фото WEB

Замедление обмена веществ

Во время алкогольных возлияний организм получает стресс, в результате которого его обменные процессы снижаются. ЖКТ становится ленивым, пищеварительная секреция слабеет, поэтому скорость усвоения питательных веществ уменьшается. И это тоже может стать причиной замедленного метаболизма.

Алкоголь – причина замедленного метаболизма

Алкоголь – причина замедленного метаболизма, фото WEB

Тяга к нездоровой еде

Следующий день после застолья нередко сопровождается непреодолимым желанием съесть что-нибудь жареное, жирное. Это желание спровоцировано выбросом в мозг галанина – химического вещества, стимулируемого алкоголем. Именно галанин вынуждает нас хотеть жирной, но малопитательной еды. Вкупе с вялостью это приведет к тому, что организм всё равно не получит достаточной энергетической подпитки, и тренировка будет проходить крайне тяжело.


Актуальные статьи

Инулин: в чем его польза и откуда он берется

Сухие волосы: как за ними ухаживать

Продукты, повышающие иммунитет

Как предупредить сердечно-сосудистые заболевания с помощью питания