В Америке проблему переедания часто решают медикаментозно, а в Европе — посредством психотерапии, однако существуют более простые способы меньше есть, которые не заставляют кошелёк худеть вместе с хозяином. Тем, кто не знает, как справиться с перееданием, лучше использовать посуду поменьше: одна и та же порция в маленькой тарелке выглядит аппетитно и сытно, а в большой — сиротливо и скудно.
Порция в маленькой тарелке выглядит аппетитно и сытно, а в большой — сиротливо и скудно, фото WEB
Придут на помощь худеющим и десертные приборы, с помощью которых количество съеденных ложек останется прежним при меньшем объёме пищи. Кроме того, обмануть аппетит поможет цвет посуды и интерьера: синий — самый «не аппетитный», а вот красный, жёлтый, оранжевый — настоящие провокаторы обжорства. Ещё один действенный лайфхак: ешьте медленно и не спешите за дополнительной порцией. Чувство насыщения приходит с некоторым опозданием — просто подождите его, и добавки уже не захочется.
Пытаясь выяснить, как справиться с компульсивным перееданием и самостоятельно похудеть, многие глубоко погружаются в теорию, забывая об очевидных вещах. Сначала проведите ревизию на кухонных полках и просто спрячьте «вкусности» подальше, ведь один вид готовой пищи вызывает ложное чувство голода.
Синий цвет посуды самый «не аппетитный», фото WEB
Не искушайте себя — оставьте в поле зрения полезные продукты, а сладости спрячьте в непрозрачные контейнеры и уберите на «неудобные» полки. А ещё лучше — вовсе не покупайте вредные для фигуры продукты. Чтобы не бросать в корзину всё подряд, отправляйтесь за покупками после еды и с заранее составленным списком. Такой подход позволит не только грамотно составлять рацион, но и существенно экономить.
Сегодня, слава богу, популярность монодиет и прочих издевательств над организмом сходит на нет, но большинство худеющих до сих пор уверены, что процесс снижения веса — это путь лишений и депрессии. Отнюдь.
Оставьте в поле зрения полезные продукты, фото WEB
Питайтесь вкусно! Найдите «свои» рецепты, ведь аппетитные блюда приносят удовлетворение и насыщение, тогда как противная вам утренняя овсянка только усугубит желание скорее съесть что-нибудь «для души». Разрешите себе слабости по расписанию, например, круассаны на завтрак или обалденные рёбрышки барбекю в пятницу вечером. Зная, что до маленького праздника желудка — рукой подать, гораздо проще отказывать себе в ежедневных искушениях.
А между тем, под чувство голода часто маскируются другие потребности. К примеру, иногда человек путает голод с жаждой, потому просто выпейте стакан воды, когда почувствуете неожиданное желание перекусить. Сложней, если голод вызван недостатком витаминов и микроэлементов — понять, чего именно не хватает организму, непросто. Впрочем, общий витаминный курс точно никому не повредит.
Иногда человек путает голод с жаждой, просто выпейте стакан воды, фото WEB
Многие уверяют, что проще худеть под контролем диетолога, однако в Сети хватает грамотных статей и видео, которые подскажут, что делать и как справиться с эмоциональным перееданием в домашних условиях. Стоит только иметь в виду, что большинство советов окажутся бесполезными, если ваш режим дня больше похож на экспромт.
В нездоровых пищевых привычках часто виноват стресс, а стрессу более всего подвержены люди уставшие, живущие в рваном ритме. Доказано, что человек, который спит меньше шести часов, съедает, в среднем, на 30% больше калорий, чем тот, кто проводит во сне положенные семь часов. И особенно подвержены перееданию любители продлевать рабочий день до середины ночи.
Особенно подвержены перееданию любители продлевать рабочий день, фото WEB
Если вы уже устали искать ответ на вопрос, как остановить переедание, начните с начала — наладьте режим питания. Не пропускайте завтрак, который обязательно должен быть вкусным, сытным, насыщенным белками и углеводами. Ешьте пять – шесть раз в день маленькими порциями, строго по графику, в тишине и не отвлекаясь на разговоры и гаджеты.
Так вы не оставите голоду ни шанса! Найдите наиболее эффективные 5 способов есть меньше, которые подходят именно вам, и перемены не заставят себя ждать. Помните: наша жизнь на две трети состоит из привычек — сформируйте правильные и наслаждайтесь новой, более здоровой и позитивной реальностью.
