Тяга к сладкому может быть физиологической и психологической, фото WEB
Как обуздать любовь к сладкому
Существует ряд щадящих способов уменьшить тягу к сладкому, не прибегая к строгим диетам и прочим ограничениям. Главное – помнить, что это не мгновенное решение проблемы. Эти способы рекомендуется встраивать в свой обычный образ жизни постепенно, не пытаясь изменить все сразу.
Оптимизируйте свой рацион
Включите в рацион больше белка, смените быстрые углеводы медленными, которые перевариваются дольше и поддерживают уровень энергии на стабильно высоком уровне, увеличьте потребление овощей.
Замените быстрые углеводы на медленные, фото WEB
Наладьте режим дня
Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Нехватка сна способна нарушить гормональный фон, что, в свою очередь, усиливает желание потреблять сахаросодержащие и другие вредные продукты. Питайтесь регулярно, 3-4 раза в день.
Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, фото WEB
Больше двигайтесь
Физические нагрузки снижают желание съесть чего-нибудь сладенького. Спорт и прочая физическая деятельность активизируют выработку эндорфинов – естественных "гормонов счастья", способных заменить удовольствие от поедания конфет и пирожных. Не важно, что вы выберете: танцы, прогулки или спортзал – всё пойдёт на пользу. Особенно хороши кардиотренировки (бег, плавание, велосипед) и силовые упражнения, поскольку они разгоняют метаболизм и стабилизируют уровень сахара в крови.
Физические нагрузки снижают желание съесть чего-нибудь сладенького, фото WEB
Пейте больше жидкости
Около 1,5-2 литров жидкости в день считается нормой. Основная её часть – это чистая вода. Также не запрещается включать в рацион несладкий чай, настои из трав, минералку без газа. Главное – пить понемногу, но регулярно, не дожидаясь, пока вас замучает жажда.
Пейте больше жидкости, фото WEB
Изучайте состав продуктов
Сахар содержится во многих продуктах. Не нужно отказываться от них всех, но вот обработанные продукты лучше исключить или хотя бы ограничить. Добавленный сахар присутствует в таких продуктах, как йогурты, соусы, спортивные напитки, мюсли.
Изучайте состав продуктов, фото WEB
Последствия отказа от сладкого
Отказавшись от сладкого, вы очень скоро заметите существенные изменения и в состоянии вашего здоровья, и во внешнем виде. Минимум сахара в рационе – это снижение калорийности блюд, стабилизация уровня инсулина и, как результат, ускоренное жиросжигание. Отказавшись от сладостей, вы забудете о скачках давления, риск сердечно-сосудистых заболеваний снизится, а уровень глюкозы в крови придёт в норму. Кроме того, улучшится эмоциональное состояние, а перепады настроения станут реже.
Первая неделя после отказа от сахаросодержащих продуктов может быть непростой: не исключено ощущение дискомфорта – так называемая «сахарная ломка» – с головными болями и раздражительностью, непреодолимым желанием поесть сладкого. Но уже к концу этой недели вы почувствуете заметное улучшение: сон станет крепче, энергии прибавится, исчезнет вздутие живота.
«Сахарная ломка» сопровождается головными болями, раздражительностью и желанием съесть сладкое, фото WEB
А ещё через месяц вы заметите, что вес начал уходить, кожа стала чище, а высыпаний – меньше. Тяга к сладкому ослабнет, и контролировать своё питание будет проще. Улучшатся когнитивные способности, прибавится энергии. Продолжая работать над собой в том же духе, можно существенно снизить риск заболевания диабетом и укрепить здоровье сердечной мышцы.
