Как предупредить сердечно-сосудистые заболевания  с помощью питания

Как предупредить сердечно-сосудистые заболевания с помощью питания

Чтобы сердце и сосуды работали как часы, рекомендуется ежедневное употребление фруктов и овощей – не менее 500 граммов в сутки. Это не обязательно что-то экзотическое – всё, что растёт на территории нашей страны, прекрасно подойдет. Главное – количество.

В сутки надо употреблять не менее 500 граммов фруктов и овощей

В сутки надо употреблять не менее 500 граммов фруктов и овощей, фото WEB

Что можно, а что не нужно

В рационе непременно должны присутствовать рыба, растительное масло (лучше оливковое), калийсодержащие продукты, такие как бананы, картофель, баклажаны, абрикосы. Причем абрикосы даже в сушеном виде не утрачивают своих полезных свойств.

Стоит урезать в своем рационе количество соли и простых углеводов (сахаров). Если физическая активность невысока, – забыть о жирной пище. Из-за сидячего образа жизни энергия ни на что не тратится. Это приводит к образованию липидных наслоений на стенках сосудов, способных закупоривать просвет сердца или сосуда. Как результат – инфаркт миокарда, инсульт и прочие проблемы.

В рационе непременно должны присутствовать рыба и растительное масло

В рационе непременно должны присутствовать рыба и растительное масло, фото WEB

Если энергии, наоборот, не хватает, нужно обратить внимание на каши (гречневая, овсяная и другие), некоторые сорта хлеба, где содержатся сложные, медленно усваиваемые организмом углеводы. Самый полезный хлеб – цельнозерновой, так как содержит много витаминов группы В, оказывающих благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую и нервную системы. Также крупы и хлеб богаты клетчаткой, которая избавляет организм от «плохого» холестерина.

Если энергии не хватает, нужно обратить внимание на каши

Если энергии не хватает, нужно обратить внимание на каши, фото WEB

«Плохой» и «хороший» холестерин

Под «плохим» холестерином медики подразумевают липопротеиды низкой плотности. Это циркулирующие по кровеносным сосудам и всему организму комплексы жира с белком. Цепляясь за стенки сосудов, они образуют скопления или наросты – так называемые атеросклеротические бляшки.

Однако в крови есть и липопротеиды высокой плотности, с низким содержанием жира. Они очищают сосуды, забирая «плохой» холестерин. Поэтому очень важно, чтобы в организме соблюдался индекс атерогенности, то есть определенный баланс липопротеидов высокой и низкой плотности. Именно сбалансированное питание помогает скорректировать уровень «плохого» холестерина.

Липопротеиды низкой плотности образуют скопления или наросты на стенках сосудов

Липопротеиды низкой плотности образуют скопления или наросты на стенках сосудов, фото WEB

Но не только холестерин может стать причиной инфаркта или инсульта. Даже если холестерин в норме, поспособствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний могут курение, алкоголь, чрезмерное употребление соли.

Как очистить сосуды

Можно ли как-то эффективно очистить сосуды? Можно, и самый действенный способ – это увеличение физической активности. Она повышает уровень «хорошего» холестерина, способствует расщеплению и утилизации потребляемых жиров. Как результат – уменьшение отложений на стенках сосудов. Исследования показали, что 30-40-минутные ежедневные спортивные тренировки уже через 2-3 месяца значительно повышают уровень «хорошего» холестерина, который в свою очередь вымывает «плохой».

Ежедневные  тренировки повысят уровень «хорошего» холестерина

Ежедневные  тренировки повысят уровень «хорошего» холестерина, фото WEB

Немного о витаминах

Чтобы сердечная мышца хорошо функционировала и мышечный импульс в целом был правильным, организму нужны магний, калий и натрий. Они хорошо предупреждают аритмию и другие заболевания сердца. Но принимать их в виде препаратов нужно аккуратно, так как они влияют на уровень артериального давления. Идеальный вариант – употреблять витамины в натуральном виде, а именно – с овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами. Если в рационе их много, то витаминная недостаточность, как правило, отсутствует.


Актуальные статьи

Шесть простых способов улучшить качество сна

Поллиноз: что это такое и как с ним бороться

Как ухаживать за кожей весной

Гипохолестериновая диета: снижаем холестерин грамотно