О волосах и их здоровье
Мы оцениваем качество и жизненную силу волос по внешнему виду, однако формируются они в фолликулах под кожей, где протекают сложные биохимические процессы. Непосредственными участниками этих процессов являются витамины, недостаток которых приводит к ломкости волос, их сухости и даже к выпадению. Впрочем, есть и хорошая новость — с помощью всё тех же витаминов состояние своих локонов можно и значительно улучшить. Для этого стоит обогатить рацион полезными продуктами или начать принимать БАДы, однако не меньшую пользу волосам принесут витаминизированные средства для наружного применения — разнообразные шампуни, маски, спреи, масла и сыворотки.
Недостаток витаминов приводит к ломкости волос, их сухости и выпадению, фото WEB
Какие витамины нужны волосам?
Вообще, человеческий организм нуждается в сбалансированном и регулярном поступлении полного спектра необходимых ему витаминов. Все процессы в нашем теле взаимосвязаны, и недостаток любого нужного вещества рано или поздно, прямо или косвенно повлияет, в том числе, и на состояние волос. Однако некоторые витамины особенно важны для поддержания здоровья локонов, и их дефицит стоит восполнять в первую очередь.
- Витамин А (ретинол). В нём содержится белок кератин — ключевой компонент, участвующий в формировании волоса. Также витамин А участвует в выработке кожного сала, восстанавливает структуру повреждённых волос, дарит им блеск и улучшает их внешний вид в целом. Получить это вещество не сложно — оно содержится в яйцах, моркови, авокадо, тыкве, лососе, сливочном масле и не только. Также поставлять витамин А в организм можно с помощью аптечных капсул или же наносить его непосредственно на волосы.
Витамин А (ретинол) содержится в яйцах, моркови, тыкве, сливочном масле, фото WEB
- Витамины группы В. Их несколько, и каждый по-своему влияет на состояние волос. К примеру, В2 усиливает приток крови к волосяным луковицам, чем способствует их обогащению кислородом и питанию. Содержится он в печени, молоке, миндале, яйцах. В3 участвует в нормализации обмена веществ и ускоряет рост волос, а получить его можно из гречки, фасоли и курятины. В5 укрепляет сам волос, дарит ему силу и блеск, а содержится в доступных продуктах — грибах, яйцах, сырах и нежирных сортах рыбы. А вот витамин В6, называемый также пиридоксином, препятствует облысению. Чтобы получить его в необходимом количестве, стоит добавить в рацион грецкие орехи, миндаль, фундук и зерновые проростки.
Витамины группы В можно получить из нежирных сортов рыбы, курятины, фасоли и орехов, фото WEB
- Витамин С. К выпадению волос и замедлению их роста приводит действие свободных радикалов, а аскорбиновая кислота является одним самых мощных антиоксидантов. Кроме того, она способствует синтезу коллагена и участвует в процессе усвоения железа, которое нужно фолликулам. Получить витамин С не трудно — употребляйте больше цитрусовых, а также сладкого и острого перца, шпината и брокколи.
Цитрусовые — главный источник витамина С, фото WEB
- Витамин Е — компаньон аскорбиновой кислоты, который также угнетает окислительные процессы в организме. Кроме того, он предотвращает выпадение волос, ускоряет их рост и улучшает обмен веществ. Этот витамин в достаточном количестве содержится в доступных продуктах — семечках подсолнуха, шпинате и растительном масле, а в аптеке его часто можно встретить под названием токоферол.
Витамин Е в достаточном количестве содержится в семечках подсолнуха, шпинате и растительном масле, фото WEB
- Витамин D. А это особый «ингредиент», который способствует формированию новых фолликулов и ускоряет рост волос. Его выработка в организме происходит под действием солнечного света, а это, согласитесь, весомый повод добавить в своё расписание 20-минутную прогулку на свежем воздухе. Не мало «солнечного» витамина содержится и в продуктах питания — он есть в грибах, яйцах, жирной рыбе и печени трески.
«Cолнечный» витамин есть в грибах, яйцах, жирной рыбе, фото WEB
Существенную роль в формировании и росте волос играют также железо и цинк. С помощью первого эритроциты переносят кислород к клеткам, а второй помогает наладить работу сальных желёз вокруг фолликула.
Не только витамины
В том, что витамины приносят волосам пользу, сомневаться не приходится, однако стоит иметь в виду, что причиной облысения и нездорового состояния локонов может быть не только авитаминоз. Так, к выпадению волос может привести избыток тестостерона, и такую проблему нужно решать с помощью специальных средств, которые назначает эндокринолог. Сказываются на качестве шевелюры и болезни ЖКТ, и разнообразные заболевания дерматологического характера, и продолжительный стресс… Потому, если использование витаминов не приносит желаемого эффекта, причину нездоровья волос стоит поискать в другой плоскости.
