Современные дети прибавили в весе, а «взрослая» очередь к гастроэнтерологу короче лишь той, что выстроилась под кабинетом кардиолога. Причина тому — нездоровый рацион, основы которого привили своим внукам сердобольные бабушки 80-х. Памятуя недавний голод и дефицит, они сосредоточено добивались главной цели — досыта накормить карапуза любыми способами. Оставить еду в тарелке — преступление, ужин из пяти блюд — признак благополучия, фастфуд — роскошь…
Современные дети прибавили в весе, фото WEB
И вот, спустя полвека, болезни ЖКТ, сердца и эндокринной системы помолодели лет на 30, ведь «внуки» выросли, сохранив множество «голодных» привычек, и теперь так же воспитывают собственных детей.
«Выплюньте это немедленно!» — разоряется в голове голос Таши Строгой, когда коллега с блаженным выражением лица надкусывает трёхъярусный бутерброд с колбасой, сыром, маслом и майонезом. Такой обед несёт мало пользы, ведь по сути, бутерброды, которые мы привыкли есть на завтрак дома, в обед на работе или просто с чаем перед телевизором — тот же жирный, насыщенный консервантами фастфуд. Но стоит изменить компоненты, как он превращается в полезное и вкусное блюдо!
Трёхъярусный бутерброд с колбасой, сыром и маслом - тот же фастфуд, фото WEB
Используйте цельнозерновой хлеб или хлебцы, исключите магазинные соусы, замените колбасу рыбой или мясом, добавьте яйцо и овощи — и перед вами отличный полезный бутерброд.
Ещё одна пагубная привычка из советского и постсоветского детства — употребление сладкой газировки. Не так давно Pepsi, Coca-Cola и другие, подобные им напитки, стали невероятно популярны — шипучий привет из процветающего Запада оказался желанным гостем любого праздника, а после, и повседневного рациона. Однако состав таких напитков потрясающ, в самом худшем понимании этого слова. Сахар, консерванты, красители, ароматизаторы… Эта «бомба» пролонгированного действия не только становится причиной лишних килограмм, но также пагубно влияет на систему пищеварения.
Сладкая газировка – это «бомба» пролонгированного действия, фото WEB
Кстати, сладкий чай, который был так вкусен с бабушкиными блинами, ненамного лучше газировки. Равно как и пакетированные соки. Отношение к сахару вообще должно быть осторожным. У ребёнка полученные с десертом калории уходят в рост, и сжигает он их активнее, однако с возрастом метаболизм замедляется, да и день среднестатистического человека повышенной физической активностью не отличается. Потому тем, кому давно не 15, количество потребляемого сахара важно сокращать до минимума, учитывая его присутствие и в напитках, и в десертах.
А вот овощи, наоборот, добавлять в рацион никогда не поздно. Пусть их будет много! Большинство детей худо-бедно едят огурцы и помидоры, но когда дело доходит до зелени и брокколи — тут же рот на замок. Узнав в этом описании себя, разрушьте сложившийся в голове стереотип и накормите, наконец, организм витаминами, которые невозможно получить в нужном объёме из пищи не растительного происхождения.
А овощей пусть будет много, фото WEB
Ещё один бич современного общества — малоподвижный образ жизни, причины которого тоже кроются в детстве. С появлением развлекательных шоу и сериалов, компьютеров и им подобных девайсов, выросло несколько поколений «диванных людей», но сегодня пропаганда ЗОЖ многих побуждает пересмотреть своё отношение к спорту. Последуйте их примеру!
Пусть привычка тренироваться и не является пищевой, но она непосредственно помогает сжигать калории, улучшает процесс пищеварения и провоцирует выброс эндорфинов. Больше позитива — меньше стресс, который, кстати, часто толкает людей к холодильнику в поисках хоть какой-то радости в жизни.
Пропаганда ЗОЖ многих побуждает пересмотреть своё отношение к спорту, фото WEB
Составление правильного рациона уже для собственных детей — это полдела. Вредные привычки в еде во многом являются результатом пищевого воспитания, потому очень важно сформировать у ребёнка здоровое отношение к пище. Во-первых, нельзя заставлять малыша есть через силу. Во-вторых, не стоит использовать лакомства в качестве поощрения за что-то. И в-третьих, важно чтобы непоседа за столом занимался только едой — без мультфильмов, планшетов и книг. Меняйтесь сами, прививайте здоровые привычки своим детям и будьте счастливы!
