info@vlv-mag.com

Эко-информационный портал

Как держать себя в форме при сидячей работе

Офисный фитнес

Голубая мечта выпускника — кожаное кресло, дубовый стол, телефон и ноутбук. Никуда не нужно бежать и всё под рукой. А через пару лет такой работы вдруг начинает ныть правое плечо, немеет левый мизинец, хрустит шея и щиколотки. А потом резкими «прострелами» даёт о себе знать поясница. И амбициозный, ещё молодой офисный работник недоумевает, откуда взялась эта рухлядь?! Ведь ещё вчера тело было здоровым и послушным…

Мы находимся на работе треть жизни и всё это время проводим сидя или стоя. Знаем, что вредно, сетуем, но ничего не предпринимаем. На посещение спортзала всегда чего-то не хватает — средств, времени, но чаще желания. Такая непозволительная халатность приводит к печальным последствиям.  

Из-за сидячей работы атрофируются мышцы и появляется лишний вес

Из-за сидячей работы атрофируются мышцы и появляется лишний вес, фото WEB

Мышцы атрофируются, возрастает нагрузка на суставы и кости. Ухудшается кровообращение, замедляется метаболизм. Появляется лишний вес и застойные процессы в тазу провоцируют болезни мочеполовой системы, атонию кишечника, геморрой. Ограничение подвижности становится причиной варикозного расширения вен и тромбозов.

Оглянитесь. В офисе полно бесплатных тренажёров. Папка с прошлогодним отчётом — это прекрасная гантель, стол — опора для силовых упражнений, а стул заменит тренажёрную лавку. Поэтому можно провести эффективную тренировку, даже не отходя от компьютера.

Начните с суставной гимнастики

Начните с суставной гимнастики, фото WEB

Людям, далёким от спорта, этого достаточно, чтобы разогнать кровь, проветрить голову и зарядиться положительной энергией. А тем, кто вместо привычной тренировки корпит над отчётом, придутся кстати такие упражнения:

1. Отжимания. Освободите от бумаг край стола и делайте отжимания с опорой на него широким и узким хватом. Так вы проработаете мышцы груди.

Отжимания

Отжимания, фото WEB

2. Планка. Закончив отжимания, не спешите отдыхать. Зафиксируйте положение на вытянутых руках. Проследите, чтобы корпус от макушки до пяток образовывал прямую. Задержитесь так на минуту или более. Упражнение хоть и статичное, но задействует все крупные мышцы.

Планка

Планка, фото WEB

3. Упражнения на пресс. Сядьте на край стула, упритесь руками за спиной. Приподнимите ноги, а корпус отведите назад, чтобы тело вытянулось «в струнку». Подтягивайте колени к груди, одновременно приподнимая корпус, и возвращайтесь в исходное положение.

Упражнения на пресс

Упражнения на пресс, фото WEB

Этот комплекс можно выполнять в обед, а в течение дня каждый час вставайте из-за стола, разминайте суставы, пейте воду.

Но лучшая профилактика всех проблем сидячей работы — это фитбол. Замените мячиком офисный стул и скоро начнутся метаморфозы. Уйдёт отёчность ног, спадёт напряжение в пояснице и плечах. А если вы уделите упражнениям на фитболе 10 минут обеденного перерыва, то приведёте в тонус абсолютно все мышцы.

Но лучшая профилактика всех проблем сидячей работы — это фитбол

Лучшая профилактика всех проблем сидячей работы — это фитбол, фото WEB

После нехитрой разминки перекусите белковой нежирной пищей, похрустите овощами, выпейте воды. Если есть возможность, опустошите свой ланч-бокс на улице, а не в офисе. Вот увидите, вторая половина дня пройдёт продуктивно и на позитивной волне. Любите своё тело!

Виктория Романова, Россия, Москва

Статьи