На что направлена система Pilates и кому она рекомендуется рассказала персональный тренер, инструктор групповых программ и преподаватель Ирина Яценко.
Ирина Яценко, тренер, преподаватель Колледжа Вейдера, фото © Ирина Яценко
Создатель направления Джозеф Пилатес назвал свою систему упражнений «Контролоджи» (Контрология) – то есть разумный контроль тела с помощью разума, полноценная взаимосвязь между разумом, телом и духом.
Контроль, действительно, является одним из важных принципов системы Pilates, потому что именно контроль заставляет человека выполнять упражнения не бездумно, а использовать свой разум.
Джозеф Пилатес, фото WEB
Данная система прорабатывает все мышцы тела, одновременно укрепляя и вытягивая их. Программа направлена на улучшение осанки, координации, развитие гибкости, подвижности суставов и позвоночника, и, как следствие, улучшение общего физического состояния.
Основой упражнений методики Pilates является укрепление мышц стабилизаторов, или, как часто их называют, мышц центра. К ним относятся: поперечные мышцы живота, диафрагма, мышцы тазового дна и др. При их качественной проработке они становятся более скоординированными с мышцами, которые образуют «корсет» вокруг позвоночника, что способствует формированию его правильного положения и избавлению от различных болей.
Система Pilates прорабатывает все мышцы тела, фото © Колледж Вейдера
Занятия по системе Pilates рекомендованы:
- в реабилитации после травм или болезней;
- в восстановлении функции опорно-двигательного аппарата (ОДА);
- при болях в спине и пояснице;
- при заболеваниях сосудов и любом состоянии суставов;
- при ожирении;
- при головных болях, особенно при мигрени;
- для тех, кому не подходят ударные нагрузки;
- на начальных стадиях остеопороза и артроза.
Занятия по системе Pilates помогают укрепить здоровье, восстановиться после трамв и болезней, фото WEB
Pilates также эффективен на начальных стадиях сколиоза при правильно подобранном комплексе, который укрепил бы мышечный каркас не нагружая позвоночник скручиваниями и наклонами.
Занимаясь пилатесом можно улучшить не только свою осанку и подвижность позвоночника, укрепив мышцы спины, все "глубокие" мышечные группы, мышцы центра, которые важны в повседневной жизни, но и качественно изменить жизнь в других сферах.
Pilates эффективен для улучшения осанки и укрепления мышц спины, фото WEB
Соединяя дыхание, движение, контроль мышц центра и другие принципы Pilates, человек, выполняя упражнения, становится осознанным, начинает находится в моменте "здесь и сейчас", чувствуя свое тело и выполняя упражнения плавно, медленно и непрерывно. Именно через осознанные тренировки мы можем выйти на новый уровень качества жизни, улучшая ее и в других сферах.
Совместная работа тела и духа – основа для качественной и полезной для здоровья физической тренировки. Такой подход, на самом деле, должен присутствовать при выполнении всех физических упражнений.
Принципы Pilates помогают выйти на новый уровень качества жизни, фото WEB
При приобретении этой привычки человек может перевести осознанность и на другие жизненные сферы, получая удовольствие от жизни, радость и уверенность. Только находясь в моменте "здесь и сейчас", мы можем жить счастливо, гармонично и создавать свою процветающую и самую лучшую жизнь.
