Вода
Нехватка обычной чистой воды приводит к сбоям в работе организма и напрямую влияет на баланс его энергетической системы. Если вы часто жалуетесь на плохое пищеварение, головные боли и расшатанные нервы, попробуйте увеличить количество выпиваемой за день воды. Кроме того, из-за нехватки воды может развиться дискинезия желчных путей, а это прямой путь к проблемам с внешностью: себорее, жирной коже, ломкости волос. Иммунитет снижается, и возникает масса проблем со здоровьем. Чтобы бороться с этим, особенно в холодный период, рекомендуется пить очень тёплую (до 50 градусов) воду с добавлением лимона: половинку цитруса на пол-литра воды.
Сколько выпивать: в день желательно выпивать 2-2,5 литра (30 мл на килограмм собственного веса).
В холодный период рекомендуется пить тёплую воду с добавлением лимона, фото WEB
Кисломолочные продукты
Исследования показали, что достаточно пить по 150 мл кефира или другого аналогичного продукта в день, чтобы снизить вероятность простуды. Кроме того, кисломолочные продукты препятствуют возникновению заболеваний кишечника, от качества работы которого зависит и наш иммунитет. В кишечнике живёт много полезных бактерий, положительно влияющих на иммунную систему, а кисломолочные продукты, содержащие кальций и витамин D, хорошо её укрепляют. Помимо этого, витамин D положительно влияет на выработку антимикробных веществ, предотвращающих распространение вирусов.
Сколько выпивать: не менее 150 мл в день.
150 мл кефира в день поможет снизить вероятность простуды, фото WEB
Отвар шиповника
В сухом шиповнике витамина С содержится больше, чем в любом другом продукте, включая излюбленные лимоны. И, несмотря на многочисленные доказательства того, что даже большое количество витамина С малоэффективно в плане защиты от простудных заболеваний, исключать его из «рациона» не стоит. Благодаря витамину С организм лучше вырабатывает лейкоциты и увеличивает уровень антител в сыворотке крови. Это положительно сказывается на иммунитете. Поэтому не стоит пренебрегать отваром шиповника. А чтобы полезный витамин не терялся, шиповник рекомендуется не кипятить, а заваривать. Термос для этого отлично подойдёт.
Сколько выпивать: в день достаточно 150-200 мл, но не на постоянной основе, а курсами. Например, неделю пьёте, неделю пропускаете.
Отвар из шиповника укрепляет иммунитет, фото WEB
Зелёный чай
В этом напитке содержится один из самых активных катехинов – эпигаллокатехин галлат. Этот сильнейший антиоксидант способствует остановке распространения простудного заболевания.
Сколько выпивать: в день рекомендуется употреблять от 200 мл до одного литра свежезаваренного зелёного чая.
Зелёный чай эффективен в борьбе с простудными и вирусными заболеваниями , фото WEB
Чай из ромашки
Непосредственно против простуды ромашка не сильна. Она действует, скорее, как антисептик. Но, помимо этого, ромашка обладает успокаивающим и спазмолитическим эффектом, мягко снимает головную боль, хорошо укрепляет нервную систему. Это именно то, что нужно для хорошего иммунитета.
Ромашка обладает успокаивающим и спазмолитическим эффектом, фото WEB
Сколько выпивать: от 150 до 200 мл в день. При этом чистый ромашковый чай (и любой другой травяной моночай) не рекомендуется пить на постоянной основе. Лучше всего его чередовать с другими чаями либо смешивать с ними. Например, к основной ромашке добавить немного чабреца и мяты и сделать отвар.
