Укрепляем иммунитет зимой

Если для вас зима – время частых простуд, то самое время узнать, как превратить унылый сезон в полный радости и энергии, укрепить иммунитет и защититься от ОРВИ и гриппа. Достаточно соблюдения всего нескольких простых правил.

Зимой особенно полезны ягоды – брусника, черная смородина, облепиха, калина, повышающие тонус организма. Из них хорошо делать морсы. Тыква богата полезными веществами, в том числе редким витамином Т. Сухофрукты – кладезь витаминов и микроэлементов и отличный зимний перекус. Полезен мед разных сортов: липовый имеет бактерицидные свойства, гречишный восполняет дефицит железа, акациевый действует как общеукрепляющее средство и мягкое снотворное.

Зимой особенно полезны ягоды, из них хорошо делать морсы, фото WEB

Имбирный напиток – хорошее средство для укрепления иммунитета! Для приготовления потребуются:

• ¹/₂ л воды,
• 3 ст. л. меда,
• половинка лимона,
• ¹/₂ ч. л. мяты,
• ¹/₃ ч. ложки натертого корня имбиря.
• немного гвоздики и корицы по вкусу.

Вода доводится до кипения и заливается в емкость с цедрой и соком половинки лимона. Туда же добавляются имбирь и пряности, емкость накрывается крышкой, и напиток настаивается 30 минут. Затем его процеживают и добавляют мед. Помните, что в кипяток его класть нельзя – это убивает всю пользу.

Имбирный напиток – хорошее средство для укрепления иммунитета, фото WEB

Обязательно выделяйте хотя бы полчаса в день для прогулок, и проветривайте жилые комнаты 2-3 раза в сутки. Особенно полезно делать это перед сном. Воздух в комнате должен быть достаточно влажным, чтобы не иссушались слизистые и менее активно размножались микробы.

Поставьте увлажнитель воздуха, широкие открытые емкости с водой или специальные комнатные растения – циперус (папирус), спатифиллум, гибискус, мирт, драцена, гербера. Недосып плохо влияет на самочувствие и иммунитет, поэтому выделяйте не менее 7,5-9 часов на отдых.

Обязательно выделяйте хотя бы полчаса в день для прогулок, фото WEB

Тонизирующие ванны с маслами корицы, хвойных, цитрусовых за два часа до сна, контрастный душ по утрам, посещение сауны – это поможет взбодриться и укрепить иммунную систему.

Все знают, что регулярные физические нагрузки укрепляют здоровье, но как найти на них силы зимой, когда наваливается усталость и апатия, да и времени не хватает? Выберите себе активное занятие по душе на выходные – катание на лыжах или коньках, пешие прогулки, скалолазание, йога, танцы и т. д., и ежедневно хотя бы по 10-15 минут посвящайте зарядке и упражнениям на растяжку.

Выберите себе активное занятие по душе на выходные, фото WEB

Зимой, когда световой день короток, а небо пасмурное, нам не хватает солнечного тепла и ярких оттенков. Так добавим их сами! Дома старайтесь не экономить на электроэнергии – пусть будет светло. Добавить «солнечности» интерьеру помогут детали – желтый плед, красно-оранжевая посуда, апельсины на прикроватной тумбочке. Зажигайте живой огонь – он дарит ощущение тепла и хорошее настроение.

Больше улыбайтесь, слушайте любимую музыку и находите время для хобби, приносящих вам радость.

Александра Колесникова, Россия, Курск

Здесь может быть Ваша реклама!