Эксклюзивный инфопортал
Несмотря на ускоряющийся темп жизни, современный человек всё равно почти треть её проводит во сне. Удивительно, но столь важному аспекту своего существования мы почти не уделяем внимания – сон большинства из нас поверхностный, беспокойный и короткий, не приносящий отдыха ни душе, ни телу. Оттого утро раз от раза становится всё мрачнее, самочувствие – всё хуже, а одно из самых заветных желаний – проспать кряду часов 20. Хотя бы…
Между тем, специалисты-сомнологи уверены, что решить большинство проблем с душевным и физическим здоровьем возможно, всего лишь… сменив положение тела во сне! Так, проведя ряд исследований, учёные из клиники Майо (США) определили, какая поза во время сна самая вредная. Они утверждают, что наиболее опасное положение для ночного отдыха – лёжа на животе.
Сон большинства поверхностный и беспокойный, фото WEB
Исследователи, изучающие психологию личности, отмечают, что, распластавшись в позе звезды лицом в подушку, спят очень уверенные в себе люди, которые не боятся трудностей и идут напролом в достижении целей. Однако, именно они быстрее других «изнашиваются», а сон не помогает им физически отдохнуть и снять психологическое напряжение, ведь любимая поза лишь усугубляет проблему.
Разбираясь, какая самая вредная поза для сна, учёные оценивали положение скелета и внутренних органов спящего, длительность и качество циклов сна, а также субъективные ощущения после пробуждения. Очевидно, что лёжа на животе, человек вынужден поворачивать голову в сторону, чтобы дышать, и это в результате не даёт расслабиться шее. Такое опасное положение может стать причиной сдавливания нервов, что провоцирует головные боли, мигрени и даже внезапные потери сознания.
Самая вредная поза – лёжа на животе, фото WEB
Отмечено, что спящие на животе люди, чаще страдают болезненными ощущениями в позвоночнике, ведь в таком положении он неправильно изогнут. Кроме прочего, такая поза не даёт глубоко вдохнуть, а значит, и насытить кровь кислородом. Отсюда онемение конечностей и ограничение функциональности всех органов, которые продолжают выполнять свою работу, пока сознание спит. Впрочем, органам-то в такой позе и не до работы – они неестественно сдавлены и смещены. Ощущаете изжогу по утрам, жалуетесь на проблемы с сердцем, чувствуете потребность в слабительных средствах? Попробуйте спать на спине, дав, наконец, возможность своему организму полноценно выполнять свои функции.
Примечательно, что сон на животе способствует и угасанию либидо по причине всё того же недостаточного кровоснабжения органов таза. А ещё, такое положение провоцирует образование «мешков» под глазами, ведь силу гравитации никто не отменял. Кстати, и в появлении ранних морщин на лице и груди многие винят, в том числе, и привычку спать, уткнувшись в подушку.
Самая правильная поза для сна – на спине, фото WEB
Также вредными для сна позами специалисты считают положение на левом боку и позу эмбриона. Первая увеличивает нагрузку на сердце, а вторая не позволяет полноценно расслабить позвоночник и вдохнуть полной грудью. Хотите высыпаться? Засыпайте на правом боку, подложив под колено левой ноги небольшую подушку. А тем, кто страдает болями в плечевых суставах, будет нелишним ещё одну подушку обнять.
Однако самым лучшим для сна сомнологи назвали положение на спине. Именно оно позволяет полностью разгрузить позвоночник и суставы, а также обеспечить нормальную циркуляцию крови по всем органам. Избегать засыпания в этой позе стоит только тем, кто храпит, или имеет некоторые заболевания органов дыхания.
Положение на левом боку и поза эмбриона тоже считаются вредными, фото WEB
Поза для сна важна, но существуют и другие факторы, определяющие его качество. Так, специалисты рекомендуют исключить из последнего часа бодрствования любые гаджеты. Перед отходом ко сну лучше почитать книгу, послушать музыку, принять ванну или выпить в тишине чашку травяного чая. Спать следует в полной темноте, поскольку свет препятствует выработке мелатонина. Кроме прочего, современный человек стал отдыхать ещё на час меньше, потому, специалисты отмечают пользу дневного сна и для детей, и для взрослых. Однако важно следить, чтобы сиеста не длилась более сорока минут.
Изучением сна занимаются тысячи учёных и все они уверенны – спать нужно регулярно, полноценно и в правильной позе. Нам остаётся лишь прислушаться, ведь цена беспечности в этом вопросе– собственное здоровье.
Виктория Романова, Россия, Москва
Поллиноз: что это такое и как с ним бороться
Весна – прекрасное время года, но, к сожалению, не для всех: активное цветение зеленых насаждений у многих вызывает аллергию. Как отличить ее от простуды и бороться с ней, расскажет журнал VLVmag
Как ухаживать за кожей весной
Смена сезонов, так или иначе, сказывается на самочувствии и, как следствие, на внешности. Больше всего страдает кожа – самый большой человеческий орган, поэтому уход за ней должен быть особенно тщательным
Гипохолестериновая диета: снижаем холестерин грамотно
Здоровье – самый ценный человеческий ресурс, и то, как мы о нём заботимся, напрямую влияет на наше общее самочувствие, внешний вид, качество и продолжительность жизни. Всем, кто следит за своим здоровьем, в том числе с помощью питания, будет полезно узнать о гипохолестериновой диете
