info@vlv-mag.com

Эко-информационный портал

Как сохранить зрение: советы и полезные упражнения

Гимнастика для глаз

Электронные девайсы подарили нам доступ к неограниченному объёму информации и вместе с тем озолотили офтальмологов – специалисты утверждают, что год от года всё больше детей нуждаются в очках для сохранения зрения. Не лучше дела обстоят и у взрослых. Чтобы не надеть раньше времени «вторые глаза» и уберечь здоровье собственных, стоит ежедневно выполнять упражнения для улучшения зрения.

Глазная гимнастика была создана задолго до появления компьютеров. Специальные техники для расслабления и тренировки глаз йоги использовали уже несколько столетий назад. Они были уверены, что этим органам нужен и полноценный отдых, и регулярные нагрузки, и лишь грамотный баланс этих двух состояний способен обеспечить остроту зрения до старости. Сегодня врачи знают о строении глаза и его функциях гораздо больше йогов, но эти знания только подтвердили предположения древних.

Строение глаза

Строение глаза, фото WEB

Вокруг глазного яблока человека расположены три пары мышц, которые, как и любые другие, требуют тренировки. Упражнения для зрения не отнимают много времени и очень просты, но при этом несут огромную пользу. Основная задача такой гимнастики в том, чтобы снять усталость, активизировать кровообращение в зрительном аппарате, убрать ощущение сухости в глазах и сохранить остроту зрения. Специальные тренировки полезны не только тем, кто уже имеет определённые проблемы или носит очки, но и вообще всем людям любого возраста.

Простые упражнения для коррекции зрения являются и отличной профилактикой заболеваний глаз. Их рекомендуют выполнять и малышам, и взрослым хотя бы пару раз в течение суток. Лучше всего начать с такой зарядки утро и ею же закончить день, а тем, кто работает за компьютером, много читает или иначе чрезмерно напрягает глаза, желательно уделить зрительной гимнастике хотя бы пять минут раз в час.

Простые упражнения для глаз

Простые упражнения для глаз, фото WEB

Сегодня существует множество методов, обещающих полное восстановление зрения посредством комплекса упражнений для глаз. Стоит иметь в виду, что серьёзные патологии самостоятельно исправить таким образом не удастся. Чаще всего необходимо всё равно подбирать очки или линзы, а то и вовсе отправляться на операционный стол. Однако грамотный офтальмолог всегда предложит эффективные упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости и дальнозоркости, которые прекрасно дополнят основной комплекс терапии и помогут избежать ухудшения состояния в будущем. 

С целью же профилактики заболеваний и для снятия усталости всем можно делать простые упражнения, восстанавливающие зрение. Начинают тренировку с приятного – дают глазам отдых, выполняя так называемый пальминг. Для этого тёплые ладони складывают «лодочками» и прикладывают к лицу так, чтобы между пальцами не проникал свет. Прикрыв веки, обеспечивают двойную защиту глаз от любых раздражителей и так отдыхают в течение нескольких минут.

Пальминг

Пальминг, фото WEB

Затем можно выполнить лёгкий массаж, слегка надавливая подушечками трёх пальцев на закрытые веки – это улучшит циркуляцию крови в сосудах. После этого глаза готовы к упражнениям для восстановления зрения, которые при близорукости и дальнозоркости отличны. Правила их выполнения лучше обсудить со своим врачом. Если же цель гимнастики в том чтобы просто снять усталость и поддержать здоровье зрительного аппарата, то можно выполнять движения глазами в стороны, чертить взглядом «восьмёрки» и круги по часовой, а затем против часовой стрелки. Очень полезным считается упражнение, когда взгляд фокусируется поочерёдно на далёком объекте за окном, а затем на воображаемой точке перед собой на стекле.

Такие упражнения для зрения можно делать и детям, и взрослым. Начинают обычно с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Не стоит выполнять слишком много повторений, достаточно 2 – 3 подходов. В перерывах между ними специалисты рекомендуют быстро моргать, сбрасывая усталость.

Упражнения для глаз на работе

Упражнения для глаз на работе, фото WEB

Как любая гимнастика, упражнения для восстановления зрения эффективны только при регулярном и правильном выполнении на протяжении длительного периода. И как всякая физкультура, зарядка для глаз – лишь одна из составляющих целого комплекса мероприятий по поддержанию здоровья. Не забывайте о правильном питании, прогулках на свежем воздухе, полноценном сне и хорошем настроении.

Принято считать, что закрепление любой привычки происходит за 3 − 4 недели. Выполняйте гимнастику для глаз регулярно в течение этого времени и оцените эффект. Конечно, вернуть себе несколько «единиц» таким образом не удастся, но избавиться от сухости, ощущения песка под веками и усталости точно получится. 

Виктория Романова, Россия, Москва

Статьи