info@vlv-mag.com

Эко-информационный портал

Как худеть правильно и с пользой для здоровья

Долой килограммы!

Каждый третий 11-ти летний ребёнок имеет избыточную массу тела. Каждый второй европеец имеет лишний вес. За последние 40 лет число людей, страдающих ожирением, увеличилось вдвое… Что это? Преамбула к рекламе очередной диеты? Нет. Это названия официальных докладов ВОЗ.

С развитием инфраструктуры и технологий растёт уровень комфорта, но резко падает уровень физической активности населения. Усугубляет ситуацию разнообразие полуфабрикатов и фаст-фуда. В копилку факторов, способствующих набору избыточного веса, падают стресс и ненормированный распорядок дня.

Доступность фаст-фуда усугубляет ситуацию с ожирением

Доступность фаст-фуда усугубляет ситуацию с ожирением, фото WEB

Всё больше людей пытаются сбросить лишние килограммы, но чаще в угоду моде, а не в борьбе за здоровье. Эфемерные идеалы не могут быть крепким фундаментом для достижения цели, а потому, сомнительные диеты и смешные потуги в спортзале обычно заканчиваются срывом и слабовольным решением: «И так сойдёт!» И действительно «сходит»… до появления первых проблем со здоровьем.

Вступление вышло длинным, но не случайно. Ведь известно, что в правильно заданном вопросе уже кроется половина ответа. И в проблеме похудения — это актуально, как нигде. Не думайте о том, как «усохнуть» на пару размеров, а спросите себя, зачем вам это нужно. Стимул влезть в платье или понравится кому-то быстро разбивается о чувство голода или мышечную боль в спортзале. Другое дело, когда человек чётко осознаёт, что вес в норме — это залог здоровья. Тахикардия, повышенное давление, проблемы с пищеварением, боли в суставах, одышка, гормональные сбои… Если не хотите познакомиться с этими и другими проблемами ближе, займитесь собственным весом!  

Таблица идеального соотношения роста и веса

Таблица идеального соотношения роста и веса, фото WEB

В поисках простого способа похудения вспомните успешных «бизнесменов», сколотивших состояния на продаже яиц солитёров. Все «мгновенные» методы подчиняются такому же принципу — похудение за счёт здоровья. Больной человек обычно худ, но такого ли эффекта вы желаете добиться? Если же правильно расставить приоритеты и запастись терпением, то организм с удовольствием расстанется с ненужным жировым балластом. Медленно, но уверенно.

В первую очередь, забудьте о диетах. Диеты бывают только лечебными и носят специальные названия (стол №1, стол №5 и т. д.) Здоровому же человеку питаться нужно полноценно. Рацион должен быть богат овощами и фруктами, кашами, морепродуктами, «молочкой» и нежирным мясом. А вот о фаст-фуде, жареных в масле продуктах и сдобной выпечке лучше забыть. Тем не менее, нельзя исключать из меню сладкое — это источник глюкозы, а значит, энергии. Ешьте сухофрукты, зефир, пастилу, мармелад, лукум. Но умеренно и лучше с утра.

Питание должно быть полноценным

Питание должно быть полноценным, фото WEB

О правильном питании сказано многое и найти эту информацию в Сети очень просто. Но мало только грамотно составить рацион, важно ещё и расходовать полученную энергию. И лучший помощник в этом вопросе, конечно, спорт. Пусть он будет вам по душе, чтобы занятия доставляли удовольствие, а не муки.

Плавание, бег, фитнес, танцы, теннис, даже пешие прогулки — любая физическая активность лучше, чем ничего. Подключите мужа, детей, подругу, соседку, коллегу — вместе проще! Занятия спортом не только способствуют нормализации веса и улучшению общего самочувствия, но и повышают самооценку, нивелируют проявления депрессии, улучшают сон и способствуют нормализации гормонального фона.

Подключите к спорту мужа, детей, подругу, соседку, коллегу — вместе проще

Подключите к спорту мужа, детей, подругу, соседку, коллегу — вместе проще, фото WEB

И тем не менее питание и спорт — это ещё не всё. Какими угодно ухищрениями обеспечьте себе полноценный 7-часовой сон. Недосып — это стресс. Стресс — это кортизол. А кортизол — это гормон, подчиняющий себе обменные процессы, с целью сберечь энергию, а значит, накопить жир. Кроме того, грустный и нервный человек всегда хочет вкусненького. И бороться с этим желанием просто невыносимо!

Потому, чтобы похудеть, следуйте простым правилам: питайтесь правильно, увеличьте физическую активность, высыпайтесь и не нервничайте по пустякам. Цените своё здоровье!

Виктория Романова, Россия, Москва

Статьи